室內騎自行車訓練台久了，有一陣子突然很厭世，決定換個新的訓練器材來轉換一下鬥志跟訓練的肌群。

於是選擇了BH RC3磁控後驅飛輪車，選擇後驅一方面也是因為騎乘感覺較接近自行車的騎乘感覺，身為一名自行車選手和防護員，對於訓練的器材和方式也都特別注意！BH RC3飛輪車在站立踩踏時也相當穩定，所以就是它了。
BH RC3飛輪車車架穩固，尤其當我要練習爬坡站姿騎車時感受就非常明顯，在家運動也是要很重視安全，以訓練者來說，每天騎車30-60公里的距離是很常見的，這台真的讓我覺得CP值很高，加上有明確的阻力調整，更方便自己訓練時的菜單調整。

16段阻力撥桿調整，讓訓練調整時可以更加精準！
騎車容易爆汗的我發現RC3飛輪有防汗防蝕的設計（有保護蓋），磁控設計讓噪音也比騎自行車訓練台更安靜，可以說幾乎沒聲音了，相當適合我這種容易爆汗、又都在半夜運動的人居家使用。

不管是怎麼樣的運動方式，適合自己的身型是非常需要的，RC3 飛輪車可以調整座椅高度、前後距離及把手位置，對於騎車運動來說，能符合人體工學讓關節的活動更加舒適且效率是很重要的，我有時會遇到騎車的車友說，每次騎完車後容易膝蓋痛、下背痛、脖子痛等....
評估後發現因為車子沒有調整到適合的騎乘位置，這邊分享我自己調整車身的大致方向：
 
1.座椅高度：踏板在最低點時膝蓋需彎曲170度左右。
2.座墊前後：踏板在水平位置時，姆指球、踏板軸心、膝蓋呈現垂直。
3.把手高度：一般建議與座管齊高或是微低，但還是要依個人柔軟度、肌力做調整。
 
運動就是為了讓自己有更好的健康狀態，千萬不要因為運動而受傷了。
狗嘴套可以調整鞋套的鬆緊，套上鞋套後再調整鬆緊度，才能安全期車
實際使用時，BH有強力推廣可以使用BH建立的線上健身課程，讓初學者有更多課程選擇。心想：我騎車經歷將近十年，應該不需要吧⋯⋯
 
但回去後還是不爭氣的登入看一下到底在幹嘛🤣🤣🤣🤣
 
不看還好，看了之後才發現課程內容真的很豐富，大略有：心率飛輪、體態雕塑、極限飛輪、減脂飛輪、產後飛輪等...
 
線上影片居然有二十幾位教練，搭配飛輪車的16段阻力、多角度騎姿調整的設計、緩速煞車低慣性設計，讓我感覺好像在健身房上課一樣，沒有飛輪車基礎的人真的要打開來上幾堂課，裡面的教練有教導一些基本動作、運動觀念、告訴你何時調整阻力、轉速要控制在多少、還有如何撐過痛苦的訓練。我個人覺得真的很棒！
 
BH國際健身課程 https://www.bhlap.com/
在家訓練其實真的不會輸給在健身房或戶外訓練，反而省去很多交通通勤或是等待紅綠燈的時間，真的是相當有效率的訓練方式。
 
我自己的訓練菜單則是會依據是否有賽事參加作調整。
以下提供較常操作的課表。
 
非賽季：
以輕阻力，目標迴轉速100轉，時間2小時。
中間會穿插10～15次30秒（間休60秒）重阻力迴轉速不變的高強度訓練。
 
賽季期：
中度阻力，目標轉速90～95轉，時間60～90分鐘。結束後會立刻轉換跑步，跑30分鐘。
最後再來張認真騎車的帥樣
 
身為防護員，一定要提醒大家在運動前後的暖身和放鬆是很重要的，暖身可以先針對髖關節前側、內側、外側、後側做伸展。
訓練結束後除了髖關節伸展以外，還要再加上肩頸、下背、小腿後側的伸展。避免肌肉過於緊繃影響造成過度疲勞甚至運動傷害。
 
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-》BH RC3 磁控後驅飛輪車
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